Ein Heimtrainer ist im Wesentlichen ein Stück oder ein stationäres Gerät, das dem Fahrrad nachempfunden ist. Es ist jedoch einfach, ein stationäres Fahrrad für den persönlichen Gebrauch zu Hause zu kaufen.
Dieser Leitfaden erklärt die vielen Vorteile von Heimtrainern, Spin- und Liegeergometern und gibt allgemeine Ratschläge, wie man sie sicher und effektiv verwendet.
AllgemeinGesundheitsvorteile Von Low Impact Heimtrainern
1. Effektives Aerobic-Training
- Erhöht die Cardio-Fitness Selbst bei geringer Intensität in die Pedale zu treten kann Ihr Herz dazu bringen, Blut schneller zu Ihren Muskeln zu pumpen, was dem Herzmuskel hilft. Darüber hinaus fühlen Sie sich möglicherweise besser durch die Steigerung der Durchblutung.
- Hilft beim Abnehmen und Verbrennen von Körperfett
Wenn Sie weiterhin Fahrrad fahren, auch wenn es nicht schwierig ist, können Sie viele Kalorien verbrennen. Radfahren beim Lesen oder Fernsehen kann eine gute Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen.
2. Hilft beim Krafttraining
- Stärkt die Bein- und Unterkörpermuskulatur
Radfahren zielt auf die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps und Kniesehne) und die Wadenmuskulatur (Gastrocnemius und Soleus). Rigorose Radfahrer bemerken im Allgemeinen auch eine Straffung der Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln). - Verbessert die Beweglichkeit von Muskeln und
Gelenken Der vielleicht größte Vorteil eines Heimtrainers besteht darin, dass es bei richtiger Ausführung viel gelenkschonender ist als die meisten anderen Aerobic-Übungen, da die Knie und Knöchel während des gesamten Trainings größtenteils vom Körpergewicht entlastet werden. - (Manchmal) Funktioniert
Oberkörper-Heimtrainer mit wendigen Armgriffen, die oft als Dual-Action-Heimtrainer bezeichnet werden, bieten sowohl aerobe Intensität als auch ein leichtes Krafttraining für den Oberkörper. Sie erhalten ein gutes Training für Ihren Trizeps und Bizeps sowie Ihre Schultern (Trapezius, mehr…) und Brust (Pektorale). Auch Upright-Bikes und Spin-Bikes bieten ein etwas anderes Oberkörpertraining, wenn man sich bei intensiven Dehnungsübungen am Lenker anlehnt.
3.Ein einfacher und bequemer Weg, um fit zu werden
- Ermöglicht Intervalltraining
Einer der Vorteile eines Heimtrainers besteht darin, dass Sie ein Intervalltraining auf einfache Weise durchführen können – Sie können freiwillig schneller treten oder den Widerstand für bestimmte Zeiträume erhöhen. Mit einem stationären Fahrrad können Sie für kurze Zeit an Ihre Grenzen gehen und trotzdem die kardiovaskulären Vorteile nutzen. - Sicherer als Straßenradfahren
Stationäres Radfahren beseitigt Straßengefahren und Probleme mit öffentlichen Radwegen. Sie laufen nicht Gefahr, getroffen zu werden oder andere zu treffen. Sie müssen sich keine Gedanken über die Wetterbedingungen oder den idealen Zeitpunkt machen, um Verkehr, Menschenansammlungen oder Umwege zu vermeiden.
4. Verlangsamt den Alterungsprozess
- Kann den Cholesterinspiegel
senken Einiges davon ist auf den Gewichtsverlust zurückzuführen, der oft mit dem Training einhergeht. Es stellt sich auch heraus, dass regelmäßige moderate Bewegung tatsächlich das schlechte Cholesterin (LDL) senkt und das gute Cholesterin (HDL) erhöht. - Verbessert die Mobilität
Da Radfahren die Gelenke nur wenig belastet, ist es eine großartige Möglichkeit für Menschen mit Arthritis, geschmeidig zu bleiben und die Muskeln zu stärken, die ihre Gelenke stützen. - Gut für den Blutfluss
Radfahren stimuliert wie jedes Cardio-Training das Herz und die Blutgefäße, um das Blut effizienter durch Ihren Körper zu pumpen. - Energie-Boosting
Ein stärkeres, reaktionsschnelleres Herz-Kreislauf-System macht alle Aktivitäten leichter, was die allgemeine Ermüdung im Laufe des Tages reduzieren sollte. - Großartig für die psychische Gesundheit
Körperliche Aktivität wird seit langem als ein Mittel zur Förderung der psychischen Belastbarkeit angepriesen – nicht nur wegen der thematischen Befriedigung des Trainings, sondern auch wegen der spezifischen körperlichen Auswirkungen des Trainings; Diese Effekte kommen bei Menschen jeden Alters, jeder Rasse und jeden Geschlechts ins Spiel – ebenso wie bei Personen, die an körperlichen und psychischen Erkrankungen leiden.
Verschiedene Arten von Heimtrainern und ihre Vorteile
Stationäre Fahrräder gibt es in verschiedenen Ausführungen, von denen jede ein einzigartiges Erlebnis bietet; Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, dass Sie ernsthaft etwas verpassen, wenn Sie sich für eines der anderen entscheiden, da sich die potenziellen Vorteile des Fahrens mit einem dieser Heimtrainer erheblich überschneiden.
Mit einem gut durchdachten Heimtrainer können Sie bequem trainieren, und Sie werden erstaunt sein, wie einfach es ist, schwierige Trainingseinheiten zu bewältigen. Es sollte:
- Angemessene Anpassungen an eine Vielzahl von Körpergrößen und Proportionen
- Sie können auf die Konsolenfunktionen zugreifen, um grundlegende Statistiken zu Ihrem Training wie Distanz, Zeit und Geschwindigkeit anzuzeigen.
- Reibungslose und einfache Pedalbewegung und Widerstandsänderungen
Magnetische Heimtrainer sind die beliebtesten Heimtrainer für den Heim- und Fitnessbereich. Sie haben ein Schwungrad, das den Schwung absorbiert, um die Fahrten reibungslos zu gestalten. Sie können den Widerstand durch ein manuelles Drehrad oder eine digitale Steuerung (je nach Modell) ändern, die die Position der Magnete in Bezug auf das Schwungrad anpasst.
1. Vorteile Von Aufrechten Stationären Fahrrädern
Ein Upright-Bike ist eine gute Wahl, wenn Sie in der Lage sind, sich gut auszubalancieren und sich gut zu bewegen und Sie ein Training suchen, das das Radfahren im Freien nachahmt, anstatt ein Rehabilitationsprogramm.
- Sie sind ideal für diejenigen, die nicht genug Platz zum Trainieren haben, da sie von allen Ergometertypen am wenigsten Platz benötigen und in den meisten Fällen weniger als andere Arten von Aerobic-Geräten.
- Sie müssen nicht auf Wohnraum verzichten, denn einige lassen sich zusammenklappen und abrollen.
- Sie können die meisten aufrechten Fahrräder im gleichen Raum wie eine Yogamatte unterbringen. Sie können ein faltbares aufrechtes Fahrrad problemlos in jedes Home-Fitnessstudio integrieren.
- Ein Liegerad ist für die meisten Menschen bequemer als ein aufrechtes. Dies ist für die meisten Menschen kein großes Problem. Viele finden Linderung durch den Kauf eines separaten Sitzkissens.
2. Vorteile Von Liegerädern
Liegeräder bieten die größten Vorteile. Sie sind einfacher zu montieren und bieten mehr Sitzkomfort.
- Ein Segen für ältere, behinderte und verletzte Menschen (oder diejenigen, die sich beim Radfahren oder Sport im Allgemeinen unsicher fühlen).
- Haben Sie Widerstandseinstellung und Konsolenfunktionen wie bei jedem anderen Trainingsfahrrad wie bei anderen, können Sie so schnell treten, wie Sie möchten), sodass Sie immer noch ein sehr rigoroses Training absolvieren können.
- Das Liegeradfahren ist dem aufrechten Radfahren nicht so ähnlich und bietet daher nicht das beste Training für das Fahren auf einem Radweg.
- Liegeräder bieten ein weniger intensives Training mit minimaler Gesäßbewegung und geringem Eingriff des Rückens oder der Schultern.
3. Dual-Action-Bikes: Die Vorteile
Es gibt sowohl aufrechte als auch, seltener, liegende Modelle mit Trainingsfunktionen für den Oberkörper.
- Viele aufrechte Modelle haben bewegliche Armgriffe, die an Ellipsentrainer erinnern, aber möglicherweise mehr Widerstand.
- Nur wenige Liegeradmodelle verfügen über ein Set Handpedale. Leider sind sie beim Treten mit dem Fuß möglicherweise nicht verwendbar.
- Es gibt einige interessante Hybridmodelle, die verschiedene Kombinationen von Arm- und Beintraining kombinieren – einige ermöglichen sogar Liegerad-, aufrechtes und/oder elliptisches Fahren – und das alles im selben Gerät.
4. VorteilevonAir Bikes
Airbikes sind wohl eine besondere Art von Dual-Action-Upright-Bikes, aber da die Pedale und Armgriffe Teil des gleichen Luftwiderstandsmechanismus sind, fühlt sich das Airbike eher wie ein Ellipsentrainer an als andere Dual-Action-Upright-Workout-Bikes.
- Garantiert ein intensives, fitnessförderndes Training, das in Sachen Kalorienverbrennung und Körperformung zu den Besten gehört.
- Nimmt im Vergleich zu anderen Dual-Action-Bikes oder Ganzkörper-Trainingsgeräten relativ wenig Platz ein.
- Nachdem ich in der Vergangenheit eine Weile ein Airbike benutzt habe, kann ich sagen, dass ich das unnötige Gebläse genossen habe – die erhöhte Luftbewegung kann sich gut anfühlen, wenn Sie kräftig pumpen.
5. Vorteile Von Spin Bikes
Spin-Bikes werden sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause immer beliebter.
- Bringen Sie den Fahrer in eine aufrechte, leicht liegende Position, die sich sehr natürlich anfühlt.
- Relativ schweres Schwungrad – normalerweise mindestens 14 kg – sorgt für ein einladend sanftes Treterlebnis.
- Robuste Konstruktion, die es dem Benutzer ermöglicht, während des Tretens mit sehr hoher Intensität auf den Pedalen zu stehen und den Lenker herunterzudrücken – belastet die Kernmuskulatur mehr als andere Arten des Radfahrens.
- Nimmt mehr Platz ein und wiegt mehr als ein aufrechtes Fahrrad.
Holen Sie Das Beste Aus Ihrem Heimtrainer Heraus: Profi-Tipps
Positionierungsanpassungen
Dies ist der wichtigste Ratschlag. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Sitz in einem Winkel befindet, in dem sich Ihr Bein am unteren Ende jedes Pedaltritts leicht beugt. Ihr Sitz sollte bequem sein.
Sie können die Lenkerhöhe, die Sitzhorizontal oder die Winkeleinstellung Ihres Fahrrads einstellen, damit es sich natürlich anfühlt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beine anzuheben oder das Gleichgewicht zu halten, ist es sicherer, ein Modell, normalerweise ein Liegerad, mit niedrigem Durchgang zu kaufen (der Bereich zwischen Griff/Konsole und Sitz/Pedalen beträgt nicht mehr als ein paar Zentimeter über dem Boden).
Konsole
Je nach Budget erhalten Sie Wi-Fi- oder Bluetooth-Konnektivität, lehrreiche oder unterhaltsame Apps und/oder Lautsprecher.
Aber auch viele günstige Ergometer haben zumindest grundlegende Trainingsdaten und eine Halterung für Ihr Telefon oder Tablet. Es gibt auch viele kostenlose Trainings-Apps für Ihr Smartphone oder Tablet, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Tipps zum Fahrradtraining
Achten Sie darauf, sich mit ein paar Minuten Treten mit geringer Intensität aufzuwärmen und abzukühlen. Sie können die Intensität Ihrer Übung schrittweise erhöhen, wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben.
Trainingslehrer sagen, dass viele Leute auf ein Trainingsgerät springen und mit großer Begeisterung hart arbeiten, nur um einige Wochen später wegen einer Verletzung aufzuhören.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Ja. Beginnen Sie mit 30 Minuten Radfahren. Fortgeschrittene und fortgeschrittene Radfahrer verwenden häufig ein Krafttraining und/oder Intervalltraining, die alle in 30 Minuten durchgeführt werden können.
Im Allgemeinen ja – aber wenn Sie mehr essen, bis Sie die verbrannten Kalorien ersetzen, werden Sie möglicherweise zunächst nicht abnehmen. Sie können immer noch 30 Minuten pro Tag Rad fahren, um mehr Energie, weniger Stress und ein Erfolgserlebnis zu bekommen.
Außerdem solltest du feststellen, dass du mit der Zeit die Intensität deines Trainings steigern kannst, was bedeutet, dass du in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennst. Wenn du also dabei bleibst, wirst du am Ende wahrscheinlich Körperfett verlieren, wenn nicht Gesamtkörpergewicht.
Es ist insgesamt ein Unentschieden. Es hängt alles von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Kondition ab.
Sie entlasten die Gelenke und stärken die Beinmuskulatur.
Radfahren hilft Ihnen, Körperfett zu verlieren und Ihre Taille zu reduzieren.
Fazit
Ob Sie jung oder alt sind, ob Sie ein sportlicher Anfänger oder ein erfahrener Radfahrer sind, das Fahren eines stationären Fahrrads hat eindeutige Vorteile. Es ist ganz einfach, den richtigen Heimtrainer für Sie auszuwählen. Sie können auch zusätzliche Fahrradfunktionen erwerben, mit denen Sie bequem und zufrieden sind, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten.
